Już jestem po ostatnim treningu z grupy 15tek i nie bylo w ogóle zadnych problemów, więc dlatego zadałem pytanie. Możliwe, że źle ustaliłem maksy. Właściwie wgl nie robiłem pomiaru maksów, a korzystałem z własnych notatek treningowych. Chyba, że może siły trochę przyszło dzięki temu HST. Czuję, że przy większości parti spokojnie jeszcze 10-15% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz ochoty słuchać fachowych porad, to po cu tu jesteś? Wybacz, ale śmieszą mnie takie posty, a tym bardziej postawy, która akurat prezentujesz. Rób co chcesz, na początku treningu masa zawsze idzie znacznie szybciej, wykorzystaj pełny potencjał swojego organizmu startując na kreatynie, zobaczymy co będzie po kreatynie. 3,5mięsiaca to nie taki [...]
[...] odżywiania. No ale może się mylę;-) Żaden koks nie jest jeszcze dla ciebie. I nikt wg mnie nie powinien rozpisywać ci cykli na sfd (żółta kartka ode mnie dla rozpisujących:-)) ). Jeszcze raz powtórzę, niedługo to będziecie proponować ludziom: jesteś na pierwszym treningu na siłowni, przybij coś będziesz większy, będziesz miał progres. Pozdr
Jestem właśnie po pierwszym treningu siłowym TRENING A - Dół Ciała. Dres bawełniany, jakaś chusta na szyję i jazda. Odmierzyłem 12 dużych kroków, postawiłem 2 cegłówki i biegałem. 2 seria 15x10m była dość ciężka. Myślałem, że wypluje płuca, a nogi nagle z waty. Reszta treningów poszła gładko, ale pewnie dlatego, że nie rzucam się na razie na duże [...]
[...] sównicy 3 serie 12-10-10 // 4 SERIE 2. wyprosty nóg 3 serie 12-10-10 // 4 SERIE 3. uginanie nóg 4 serie 12-10-10 4. Wspięcia na palcach 3 x max // 4 SERIE I DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZENIE BO ŁYDKI TO OPORNY MIESIEN I TRUDNO ZMECZYĆ JE Przedramie dodaj do treningu z bicepsem Generalnie plan OK Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2007-06-16 08:25:13
Każdy musi od czegoś zacząć. Ja bym ci raczej proponował zacząć od Tabaty. Ćwiczenia, które robisz oczywiście możesz do tego dołożyć. Do tego rozciąganie, itd. Co do treningu na worku, to jak już musisz to ja bym raczej robił po minucie (z tym, że teraz raczej nie bardzo umiesz to robić). A co do sprzętu, to jakąś skakankę czy ekspander też warto [...]
[...] wkładam. Do tego dochodzi mój toporny parter ;) tak to bywa jak ktoś prez pół życia ćwiczył tylko stójkę. A powracając do wątku… Tym razem byłem spompowany ale siły miałem przez cały trening (co nie zdarzało się często) więc było pozytywnie przez cały trening :-). Moja opinia jak wyżej nie czułem dyskomfortu podczas treningu wręcz przeciwnie.
[...] Teraz uporzadkuj to wg jednego ze schematow i ladnie napisane wrzuc, zeby mialo to jakies "rece i nogi": plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Po kazdym treningu dodaj sobie brzuch i lydki(lydki mozesz dac bezposrednio po siadach 2s wspiec na palce max) pozdrawiam
Fbw robiąc na mase musisz być bardziej doświadczonym wg. mnie. Postaw na SPLIT-a ,lepiej na tym wyjdziesz potem po jakimś czasie jak nabierzesz siły i doświadczenia pomyśl nad zmianą lub udoskonaleniem obecnego treningu.
chłopie SPLIT to 4 dni treningu w tygodniu czytałeś mój grafik wogóle ? Wychodzi na to że cały tydzień mam zawalony , a FBW przynajmniej niedziele mam odpoczynek , a po drugie zajade się , cytat ''Co prawda nie zmienia to faktu, że Full Body Workout jest najodpowiedniejszym treningiem dla osób z niskim stażem.''
[...] w serii. Liczba ćwiczeń w zależności od partii mięśni na mniejesze (biceps, triceps..) 2 cwiczenia, a na większe (klatka, plecy..) 3 cwiczenia. Liczba serii na mniejsze 7, a na wieksze ok 10. Każdą partie mięśni ćwiczymy 2 razy w tygodniu. W czasie rzeźbienia mięśni ważne jest aby po każdym treningu siłowym robic ok. 40 min treningu aerobowego.
[...] na siłownie... Dietke sobie ułozyłem duzo czytałem o odzywianiu i powiem ze masa poszła z 76 na 80 w 2.5 miesiaca wiec chyba dobrze... Staram sie trzymac diete.. Jak do tej pory narazie dobrze lecz włąsnie chce zeby troszke wiecej szła mi siła bo po tym treningu ułozonym przez kulturyste masa szła a siłą bardzo mało.... Prosze o pomoc....
[...] ze sie jej trzymam (bez bicia przyznam ze niekiedy z 3 do 4 h sie wyciagnie okres niejedzenia i ze raz na tydzien srednio - nie czesciej jak za bardzo się "ścioram" na treningu to zjem coś słodkiego odrazu po bo czuje ze mam cukier taki ze bym mógł paść trupem..) clen leci do niedzieli, kupiłem heliosa odrazu bo tylko na boczkach mi [...]
ja daje w zaleznosci co mam (bcaa lub eaa) rano po wstaniu bo jem po ok 30-40 minutach i przed silownia. Jak wyczerpujacy trening to podczas treningu teraz akurat eaa activlaba - pycha smaczek
Ja robie tak i mi dobrze służy: - Po 1-szym ćwiczeniu i rozgrzewce daje 1g/10kg mc bcaa - Po całym treningu piję 1g/10kg mc bcaa + 40g carbo Jak nie mam funduszy to drugą porcję bcaa zastępuje matrixem wpc + wpi.
[...] wiec jesli nie masz problemow z dostarczeniem odpowiedniej ilosci makroelementow z jedzenia to odzywki sa ci zbedne. co do tego Jesli natomiast chodzi o to, ze po czystym treningu tez spada forma i umiesnienie. Oczywiscie, ze tak i nie mam nic do tego. Ale na pewno w mniejszym stopniu niz po zazyciu jakichs substancji.Wiem ze swojego [...]
[...] drązka (mimo ze wielu wchodzi od 10,tek) 1x15 Nie cwiczylem na silowni az 5 miesiecy.Zrobilem sobie lekki trenin wprowadzajacy i zrobilem SD 14 dni i jestem po 2-gim treningu 15'tek.I czuje kazdy miesien !!! I sie zaczynam zastanawiac czy dam rade utrzymac objetosc jak wejde na 5'tki. Wiec trenin gktory Ty napsiales po prostu jest [...]
[...] z nich po 10 tabletek (łykaj przed treningiem jedną dziennie) pomiędzy cyklami powinieneś zrobić około 3-4 miesięcy przerwy w czasie której będziesz często brał udział w treningu aerobowym pijąc po 5-6 litrów wod dziennie -aby przeczyścić organizm z toksyn oraz odblokować receptory (nie zapominając o prowironie) który powinieneś zacząc brać w [...]
jeżeli dasz rade do 3 jednostek boksu dorzucić jeszcze 3 treningu siłowego to śmiało. Poleciał bym Góra Dół FBW i skupił się na podstawowych bojach (MC, WL, Przysiad, OHP) i dorzucił dynamikę (porzuty, push press) wraz ze stabilizacją (np. spacer farmera jednorącz). Tylko co oczekujesz od takiego treningu? Właśnie rozważam dwie opcje póki co: - 3 [...]
Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT
